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一热就烦 有可能“情绪中暑”了

2023-08-11 12:06:24 来源:今晚报


(资料图)

老话讲“热在三伏”,除了严防身体中暑,如果你经常出现身体疲劳、心情低落、烦躁易怒等情况,天津市心理援助热线医生提醒,可能你已经“情绪中暑”了。

“情绪中暑”是指长期在高温高湿的环境下,人们由于下丘脑的情绪调节中枢功能受限,导致情绪失控、行为紊乱等现象,又被称为“夏季情感障碍综合征”。如果长期处于焦虑、紧张、高压状态,炎热的环境便会诱发其压抑已久的负面情绪。

避免“情绪中暑”,平时要多留意自己的情绪状态,察觉到负面情绪时,及时进行自我调节。另外,要时常识别并评估自我功能不良的想法和信念,用更合理的思维去应对情境,能在很大程度上缓解不稳定的情绪。还可以留一些时间给兴趣爱好,养成规律的日常作息,关注当下,不沉溺于过去,也不过于担忧未来。

如果将身体调整到舒服的状态,也能逐步达到情绪降温的效果。如去清凉的地方,用冷水降温;练习放松训练,缓解肌肉紧张;进行正念冥想,放慢思维速度,让身心都平静下来,提高情绪控制能力。

一旦出现“情绪中暑”的状况,要及时离开引发情绪的情境,努力将注意力转移到其他活动中,比如去接触大自然、向亲友倾诉或者洗个温水澡,待情绪稳定下来,再去处理事情。有些情绪困扰可以自己调适,而如果“情绪中暑”时日过长,已经严重影响日常生活,这时寻求专业的帮助才是最高效的解决方法。(记者 狄慧)

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